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提高心肺健康：跑步可以增強心臟和肺部的功能，降低心血管疾病的風險，幫助提升整體心肺耐力。
增強肌肉和骨骼：跑步能夠強化腿部、核心及上半身的肌肉，也有助於提高骨密度，降低骨折風險。
幫助減重和維持體重：跑步是高效的有氧運動，有助於燃燒卡路里，促進脂肪的減少，對於減重和維持健康體重非常有效。
改善心理健康：運動可以促使大腦分泌內啡肽，改善情緒，減少焦慮和抑鬱，提升心理健康和整體幸福感。
增強免疫系統：適度的運動有助於增強免疫系統，讓身體更好地抵禦疾病和感染。
提高睡眠質量：規律的跑步有助於改善睡眠質量，幫助入睡和提高深睡眠的時間，讓你在白天感覺更有精力。