【運動冷知識 x 地震篇：地震後如何恢復平衡感？】

地震後，劇烈搖晃可能會讓人感到頭暈、失去平衡，這其實與內耳的前庭功能受到影響有關。透過一些簡單的運動，可以幫助你恢復平衡感和穩定性！

1. 單腳站立

◎ 動作：扶著牆壁或椅背，單腳站立 10-30 秒，感覺穩定後可以試著鬆手。

◎ 功效：強化腿部力量與平衡感，重新穩定身體控制。

2. 頭部轉動訓練

◎ 動作：站穩或坐著，輕輕轉動頭部上下左右，每次動作持續 10 秒。

◎ 功效：幫助內耳適應，減少暈眩感，提升前庭系統的穩定性。

3. 站姿平衡行走

◎ 動作：腳跟貼著腳尖，一步一步慢慢往前走，雙手平舉保持平衡。

◎ 功效：訓練步態與重心控制，增強全身的協調性。

4. 眼球追蹤運動

◎ 動作：拿一支筆，固定手臂，讓眼睛追隨筆尖上下左右移動。

◎ 功效：幫助眼-手-身體的協調，穩定視覺與空間感知。

5. 簡單瑜伽動作

◎ 動作：「山式站姿」或「樹式站姿」這類專注於平衡的動作。

◎ 功效：調整呼吸，放鬆身心，同時提升穩定性。

地震後的提醒：除了適當的運動恢復平衡，也要注意多休息和補充水分。如果頭暈或不適感持續，務必儘早就醫檢查哦！

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